|
Kondiční cvičení s hudbouKondiční cvičení s hudboupomůcky:činky(jednoruční), podložky, stupínky, lavičky, kazeta intervaly: 30 s cvičit 5-10 s přesun Rozcvičení trup: ve stoji rozkročném, kroužit trupem 4+4 předklony ve stoji rozkročném, do 4 poloh 12* ve stoji rozkročném úklony 3+3 35448xml75dor1d DK: podpor v kleku vzad->podřep únožný P -> podřep zánožný P -> zpět do kleku, provést na L 2* ve stoji předkopávat, z rozpažení předpažovat 2+2 HK: kroužit pažemi, předloktím, zápěstím ( ruce spojeny) upažením zapřít o oporu, vytáčet trup, protahovat prsní sval 2+2 vzpažit skrčmo,zapřít si dlaní loket, tlačit loktem proti dlani 2+2 předpažit, chytit si dlaň a protahovat předloktí2+2 krk: kroužit hlavou mo448x5375door úklony hlavou s dopomocí2+2 Hlavní část: DK podřepy - činky skipping podřepy zánožné - činky zakopávání HK+ trup kliky rozpažovat pokrčmo- činky rozpažovat v lehu na lavičce - činky rozpaž 2 Břicho sed-leh v lehu podpor, DK kalanetika -šikmá kalanetika -přímá HK - činky upažovat střídavý bicepsový zdvih předpažovat v lehu na lavičce triceps Záda svícny diagonální cvičení - činky leh na zádech, DK pokrčeny pokládat L, upažit, hlava otáčet P |
